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佐藤傳寫的書常常都蠻生活化也很快就可以看完，

幫大家整理了一些實用的方式(紅字部分)

用「睡前五分鐘」的習慣來改變我們的人生吧

●在就寢前思考真正重要的事

睡覺時，可以問問自己「為了地球，我可以做些什麼呢?」帶著微笑入眠，這很重要。

●「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步
●從「才……」轉換成「已經……」，擺脫負面循環
●丟掉讓你在壞心情中醒來的鬧鐘
●用「感謝」的話擺脫不滿思考

「今天我也能安心睡覺阿!感恩」，試著在睡前對自己說，除了沒有的東西之外，我全部擁有。
●發出聲音對自己說「謝謝」

再怎麼擔心，再怎麼煩惱，太陽一定都會升起。下一個早晨，也一定會到來。

到目前為止，你不也都活得好好的?隨著時間流動作息，睡吧。
●夜間泡澡是進入放鬆模式的儀式
●睡前三分鐘的冥想，讓你的夢想實現

在一天的最後，一定要想著，真感謝阿!感謝的冥想習慣，才是讓人安神的特效藥，絕不能忘記的是，也要感謝你自己；睡前，讓我們思考值得感謝的事情。
●花一點點小工夫，打造吸引好運的寢室
●睡前五分鐘就做得到的、神奇的瑜珈「犁鋤式」

據說人際關係的壓力都累積在背部，所以睡前花幾分鐘伸展背部，會為自己帶來神奇的幸福力量。
●你的”個人最佳睡眠循環”是哪一種？

第二章　這些習慣使你不幸！
●睡前的電視、電腦使幸福遠遠走避

睡前一個小時，請盡量遠離電器吧。
●能讓你放鬆的溫度及濕度是？
●神奇的商品幫助你擺脫生活中妨礙睡眠的噪音
●撤除心理屏障，別再勉強自己「去睡覺吧」

睡不著時，步用免強自己去睡，這是基本
●你睡覺時穿著舒適的衣服嗎？

如果可以裸睡是最好的，不穿過多，是熟睡重點。
●被子變輕，心情也會輕鬆
●思考枕頭與幸福的關係
●你有沒有用心在「睡眠的測量」上呢？

第三章　讓身心都爽快的「清醒的習慣」
●「晨光」打造光輝燦爛的一天

想要清爽的起來，便是善用晨光
●用愉快的鬧鐘鈴聲，把好運也一起召喚進來吧
●用「香氣」打造美好的早晨
●導入新鮮空氣，變身成為「幹勁十足的自己」
●「神奇的口號」喚醒好運
●以鏡子映照「面帶微笑的自己」

每天早上的一個見面的人是誰?就是鏡中的自己，只要朝著鏡子映照出最佳笑容在出門的習慣，從一大早開始，宇宙的神奇力量就會為你加油喔!
●確實進行清醒的重要儀式
●用三分鐘的晨間淋浴去除邪氣、關照身心

重點是要清潔腳底
●「晨間的時間表」開展充實的一天
●為朝氣蓬勃的一天進行營養補給